Streamers moeten uren achtereen voor een tv of computerscherm zitten. Ze moeten in de gaten houden wat er op het scherm gebeurt terwijl ze communiceren met chatters via tekst- of voicechat.

Dit proces kan gemakkelijk leiden tot mentale vermoeidheid en fysieke belasting als je dit niet op de juiste manier bijhoudt. Net als bij elke andere baan, zijn er manieren waarop je voor je psychologische en fysieke gezondheid kunt zorgen, zodat je je best kunt doen bij het streamen zonder dat je risico loopt op langdurig letsel of ziekte als gevolg van overbelasting. We zullen enkele van die manieren bespreken en hoe je ze kunt implementeren.

Fysieke gezondheid van streamers

Als je streamer bent, zit je eigenlijk de hele stream op een stoel. Recent onderzoek heeft aangetoond aan dat langer dan 6 uur per dag stilzitten dezelfde nadelige gezondheidseffecten heeft als overgewicht.

Professionele streamers hebben door de jaren heen veel tips gedeeld met betrekking tot je fysieke gezondheid tijdens het gamen. Deze tips moet je in je levensstijl toepassen als je minimaal 5 uur per dag aan streaming besteedt.

Neem af en toe pauze: je moet om de twee uur even opstaan en weg van je computer en minimaal een paar minuten rond te lopen. Dit verhoogt je bloedstroom en vermindert de hoeveelheid inactiviteit die je gedurende de dag hebt. Misschien wil je zelfs om de paar uur 5-10 seconden kort en licht joggen door je huis of appartement.

Let op je houding: je houding tijdens het gamen is erg belangrijk bij het streamen. Door rechtop te zitten of zelfs rechtop te staan tijdens je hele stream, kun je spierspanning verminderen en blessures voorkomen. Zitten is prima, maar zorg er dan wel voor dat je je rug en knieën recht houdt in plaats van voorover te hangen tijdens het streamen.

Wees actief: als je tussendoor wilt sporten, is een bezoek aan de sportschool een geweldige manier om dat te doen. Als de sportschool niet je ideale plek is, zijn er nog veel andere manieren om het hart sneller te laten kloppen, zoals yoga, fietsen, gewichtheffen, enz. Deze kunnen allemaal het risico verminderen dat je overwerkt of gewond raakt door te lang te zitten tijdens het streamen.

Eet gezond: ons volgende advies om je fysieke gezondheid onder controle te houden, is om gezond te eten. Het eten van junkfood tijdens het streamen brengt je lichaam in gevaar vanwege een suikerpiek en andere gewichtsproblemen, dus eet altijd goed. Zorg voor een gezond gewicht door de juiste voedingsmiddelen te eten en regelmatig te bewegen.

Drink genoeg water: iets anders dat belangrijk is voor je gezondheid is hydrateren. Om gehydrateerd te blijven, moet je de hele dag door veel water drinken; dit betekent echter niet dat je zoveel water moet drinken dat je elk halfuur naar de toilet moet. Je doel moet altijd zijn om een gelijkmatig waterpeil te handhaven dat in de toekomst niet tot problemen zal leiden.

Hoe verminder je je schermtijd?

Zoals hierboven vermeld, kan meerdere uren per dag streamen ervoor zorgen dat je gezichtsvermogen na verloop van tijd vermindert. Er zijn veel oplossingen voor dit probleem die professionele streamers toepassen.

• Neem af en toe pauze van je schermen
• Gebruik een antireflectiebril die blauw licht blokkeert
• Kalibreer je monitorinstellingen

Weggaan van je scherm kan moeilijk zijn als je probeert te leven van streamen en een schema hebt waardoor je tussendoor nergens heen kunt gaan. De oplossing is echter eenvoudig genoeg en vereist geen extra kosten. Als je meerdere uren achter elkaar streamt, is het erg belangrijk om af en toe een stapje terug te doen van je computer en je benen te strekken.

Geestelijke gezondheid van streamers

Hoewel je fysieke gezondheid essentieel is, kan mentale vermoeidheid net zoveel invloed hebben voor streamers. Streamen kan eenzaam zijn als je in je eentje honderden kijkers probeert te vermaken. Ja, interactie met andere streamers en je kijkers is een goede zaak omdat alles daar leuker door wordt, maar als je niet oppast, kan te veel interactie op sociale media ook tot negativiteit leiden.

Stress kan leiden tot angst die uiteindelijk kan leiden tot een burn-out als je niet voldoende voor je geestelijke gezondheid zorgt. Het belangrijkste onderdeel van het omgaan met stress is het nemen van pauzes en het oefenen met ademhalen.

Hoe bescherm je je geestelijke gezondheid?

Het belangrijkste bij het beschermen van je geestelijke gezondheid is het rustig aan te doen en het echte leven in evenwicht te brengen met het streamen. Tijd voor jezelf maken terwijl je de kijkers toch bezighoudt, is erg moeilijk, maar het is ook het belangrijkste dat streamers kunnen doen om zichzelf gezond te houden.

Leer jezelf aan af en toe een pauze te nemen: nogmaals, pauzes nemen is zeer belangrijk om fysieke en mentale vermoeidheid of verwondingen te voorkomen, maar het is ook essentieel voor het beschermen van je geestelijke gezondheid. Het is gemakkelijk om verdwaald te raken in het streamleven waar je al het andere vergeet, maar dat kan gevaarlijk zijn als je dit niet aanpakt. Door regelmatig een pauze te nemen, kun je even ontspannen en weer je normale zelf worden. Als je je stream voor die dag afsluit, maak dan indien mogelijk even een wandeling met een vriend(in).

Maak tijd voor vrienden: streamen is een zeer isolerende taak en het is gemakkelijk om het contact met je vrienden te verliezen wanneer je het grootste deel van je tijd besteedt aan het vermaken van honderden, duizenden of zelfs miljoenen mensen. Als je echter in het echte leven tijd vrijmaakt voor je vrienden, kun je eenzaamheid voorkomen en door vriendschappen te onderhouden tijdens het streamen, wordt het ook gemakkelijker om met andere streamers te communiceren.

Stel regels en grenzen in voor jezelf: hoewel het belangrijk is om zoveel mogelijk met je kijkers om te gaan, voorkomt het instellen van grenzen voor jezelf dat je te ver gaat. Alles professioneel houden en niet al te veel persoonlijke informatie over jezelf of de mensen om je heen vrijgeven, is cruciaal voor het beschermen van je geestelijke gezondheid.

Accepteer dat het internet soms gemeen kan zijn: mensen op het internet voelen zich zelfverzekerder bij het uiten van negatieve meningen omdat ze zich verschuilen achter een toetsenbord. Daarom is het heel gemakkelijk om depressief of angstig te worden als je daar gevoelig voor bent.

Ook al kan zoiets erg schokkend zijn, als je accepteert dat het internet soms gemeen is, kun je je geestelijke gezondheid onder controle houden.

Blijf fysiek actief: zelfs als je uren achter een scherm zit, is het noodzakelijk om fysiek actief te blijven, vooral als je voor je werk veel moet zitten. Regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten helpen geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst te voorkomen.

Samenvatting

Als je een professionele streamer bent, loopt zowel je geestelijke als je fysieke gezondheid gevaar. Als je niet goed voor je lichaam en geest zorgt, kun je ernstige problemen krijgen, zoals angst, depressie of hartproblemen.

De beste oplossing die we je kunnen bieden, is het maken van een schema.

In grote lijnen zou je deze zes elementen in je programma moeten hebben:

1. Gezond eten en veel water drinken
2. Rusten en slapen
3. Beweging
4. Ademhaling en meditatie
5. Tijd voor jezelf en je dierbaren