Streamer müssen stundenlang vor dem Fernseh- oder Computerbildschirm sitzen. Sie müssen im Auge behalten, was auf dem Bildschirm passiert und gleichzeitig mit Chattern per Text- oder Voice-Chat interagieren.
Dies kann leicht zu geistiger Erschöpfung und körperlicher Überanstrengung führen, wenn er nicht angemessen überwacht wird. Wie bei jedem anderen Job gibt es auch hier Möglichkeiten, Ihre psychische und körperliche Gesundheit zu schützen, damit Sie beim Streamen Ihr Bestes geben können, ohne sich aufgrund von Überanstrengung dem Risiko langfristiger Verletzungen oder Krankheiten auszusetzen. Hier zeigen wir Ihnen einige dieser Methoden und wie Sie sie implementieren können.
Körperliche Gesundheit für Streamer
Als Streamer arbeiten Sie praktisch während des gesamten Streams im Sitzen. Kürzlich durchgeführte Studien zeigen, dass Bewegungslosigkeit von 6 Stunden pro Tag die gleichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat wie Übergewicht.
Professionelle Streamer haben im Laufe der Jahre viele Tipps zur körperlichen Gesundheit beim Spielen gegeben. Wenn Sie 5 Stunden oder mehr pro Tag mit Streaming verbringen, sollten Sie diese Tipps in Ihrem Lebensstil umsetzen.
Pausen einlegen – Stehen Sie alle ein oder zwei Stunden von Ihrem Arbeitsplatz auf und laufen Sie ein paar Minuten herum. Dies fördert die Durchblutung und reduziert die Inaktivität während des Tages. Vielleicht sollten Sie sogar alle paar Stunden für nur 5 bis 10 Sekunden zu Hause oder in Ihrer Wohnung joggen.
Auf Ihre Körperhaltung achten – Ihre Gaming-Position ist beim Streaming sehr wichtig. Während des gesamten Streams aufrecht zu sitzen oder sogar zu stehen, trägt dazu bei, Muskelbelastungen zu reduzieren und Verletzungen zu vermeiden. Sitzen ist eine tolle Sache, aber achten Sie darauf,Rücken und Knie gerade zu halten, anstatt beim Streamen krumm zu sitzen.
Werden Sie aktiv - Wenn Sie zwischen Ihren Streams Sport treiben möchten, ist ein Besuch im Fitnessstudio eine gute Möglichkeit dafür. Wenn das Fitnessstudio nicht das Richtige für Sie ist, gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihr Herz in Schwung zu bringen, wie Yoga, Radfahren, Krafttraining usw. All dies kann das Risiko verringern, dass Sie sich überarbeiten oder schädigen, wenn Sie beim Streaming zu lange sitzen.
Gesunde Ernährung – Unser nächster Ratschlag, körperlich gesund zu bleiben, besteht darin, sich gesund zu ernähren! Der Verzehr von Junk-Food während des Streamings bringt Risiken für Ihren Körper mit sich aufgrund eines Anstiegs des Zuckerspiegels sowie durch Gewichtsprobleme, also essen Sie immer gut. Halten Sie ein gesundes Gewicht, indem Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben.
Flüssigkeitszufuhr – Ein weiterer wichtiger Aspekt für Ihre Gesundheit ist die Flüssigkeitszufuhr. Um hydriert zu bleiben, müssen Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Sie sollen nicht so viel trinken, dass Sie alle 30 Minuten auf die Toilette müssen. Ihr Ziel sollte sein, immer genügend Wasser Körper zu haben, sodass es in Zukunft nicht zu Problemen kommt.
Wie reduzieren Sie die Bildschirmzeit?
Wie bereits erwähnt, kann mehrstündiges Streaming pro Tag dazu führen, dass Ihre Sehkraft mit der Zeit nachlässt. Es gibt viele, von professionellen Streamern verwendete Lösungen für dieses Problem.
- Vom Bildschirm weggehen
- Blendschutz durch Blaulicht-Schutzbrille
- Kalibrieren der Monitoreinstellung
Es kann schwierig sein, sich vom Bildschirm zu entfernen, wenn Sie versuchen, Ihren Lebensunterhalt durch Streaming zu bestreiten, und wenn Ihr Zeitplan es Ihnen nicht erlaubt, zwischendurch wegzugehen. Die Lösung ist jedoch einfach genug und erfordert keine zusätzlichen Kosten. Wenn Sie mehrere Stunden lang ununterbrochen streamen, ist es sehr wichtig, ab und zu einen Schritt zurück von Ihrem Computer zu treten und sich die Beine zu vertreten.
Psychische Gesundheit für Streamer
Während die körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, kann geistige Erschöpfung für Streamer genauso schwerwiegend sein. Streaming kann ein einsamer Job sein, wenn Sie Hunderte von Zuschauern allein unterhalten müssen. Die Interaktion mit anderen Streamern und Ihren Zuschauern ist sicherlich eine gute Sache, weil so alles noch mehr Spaß macht. Wenn Sie jedoch nicht aufpassen, kann eine zu häufige Interaktion in den sozialen Medien zu Negativität führen.
Stress kann zu Angstzuständen und schließlich zu Burnout führen, wenn Sie nicht auf Ihre psychische Gesundheit achten. Der wichtigste Teil der Stressbewältigung besteht darin, Pausen einzulegen und eine gesunde Atmung zu üben.
Wie schützen Sie Ihre psychische Gesundheit?
Das Wichtigste beim Schutz Ihrer psychischen Gesundheit ist, das richtige Maß zu finden und das reale Leben mit dem Streaming-Leben ins Gleichgewicht zu bringen. Es ist sehr schwierig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und gleichzeitig die Zuschauer zu unterhalten. Es ist aber auch die wichtigste Vorkehrung, die Streamer treffen können, um psychisch gesund zu bleiben.
Erfahren Sie, wie Sie Pausen einlegen – Noch einmal: Pausen sind wichtig, um körperliche und geistige Ermüdung oder Schädigungen zu vermeiden, aber auch, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen. Es ist leicht, sich im Stream-Leben zu verlieren und alles andere zu vergessen. Aber es kann gefährlich werden, wenn Sie es nicht unter Kontrolle halten. Regelmäßige Pausen helfen Ihnen, sich zu entspannen und zu Ihrem normalen Selbst zurückzukehren. Wenn Sie Ihren Stream für die Nacht schließen möchten, gehen Sie wenn möglich mit einem Freund oder einer Freundin nach draußen.
Nehmen Sie sich Zeit für Freunde – Streaming isoliert Sie von anderen und Sie können leicht den Kontakt zu Ihren Freunden verlieren, wenn Sie den größten Teil Ihrer Zeit damit zubringen, Hunderte, Tausende oder sogar Millionen von Leuten zu unterhalten. Wenn Sie sich jedoch im wirklichen Leben Zeit für Ihre Freunde nehmen, vermeiden Sie Einsamkeit, und das Pflegen von Freundschaften während des Streamings erleichtert die Interaktion mit anderen Streamern.
Regeln und Grenzen festlegen – Es ist zwar wichtig, so viel wie möglich mit den Zuschauern zu interagieren, aber setzen Sie Grenzen für sich selbst, um es nicht zu übertreiben. Für den Schutz Ihrer psychischen Gesundheit ist es von entscheidender Bedeutung, professionell zu bleiben und nicht zu viele persönliche Informationen über sich selbst oder die Menschen in Ihrer Umgebung preiszugeben.
Akzeptieren Sie, dass es im Internet brutal zugehen kann – Im Internet fühlen sich viele Menschen sicherer und trauen sich zu, negative Meinungen zum Ausdruck zu bringen – sie verstecken sich gewissermaßen hinter ihrer Tastatur. Daher ist es sehr leicht, Depressionen oder Ängste zu entwickeln, wenn Sie zu empfindlich sind.
Dies kann zwar beunruhigend und ärgerlich sein. Zu akzeptieren, dass es im Internet brutal zugeht, hilft Ihnen, Ihre psychische Gesundheit zu schützen.
Bleiben Sie körperlich aktiv – Auch wenn Sie stundenlang vor dem Bildschirm sitzen, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben, insbesondere wenn Sie bei Ihrer Arbeit viel sitzen. Regelmäßige Bewegung und gesunde Mahlzeiten tragen dazu bei, psychischen Problemen wie Angstzuständen vorzubeugen.
Zusammenfassung
Als professioneller Streamer gehen Sie Risiken sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit ein. Wenn Sie nicht auf Ihren Körper und Ihren Geist achten, können ernsthafte Probleme wie Angstzustände, Depressionen oder Herzprobleme auftreten.
Die beste Lösung, die wir Ihnen anbieten können, ist die Erstellung eines Zeitplans.
Im Allgemeinen sollten diese sechs Elemente in Ihrem Programm enthalten sein:
- Gesundes Essen und viel Wasser
- Ruhe und Schlaf
- Sport/Bewegung
- Atmung und Meditation
- Zeit für sich und die Familie