Ultra.
Les streamers passent souvent des heures devant une télévision ou un écran d'ordinateur. Ils doivent garder un œil sur ce qui se passe à l'écran tout en interagissant avec les participants du chat par texte ou vocalement.
Cette activité peut facilement entraîner une fatigue mentale et une tension physique si elle n'est pas surveillée de manière appropriée. Comme pour tout autre travail, il existe des moyens de prendre soin de votre santé psychologique et physique pour streamer sans vous exposer à des blessures graves ou à de longues maladies dues à une surcharge de travail. Nous allons passer en revue certaines de ces méthodes et la manière dont vous pouvez les mettre en œuvre.
La santé physique des streamers
Lorsque vous êtes un streamer, vous restez assis pendant tout le stream. Des études récentes montrent que rester stationnaire plus de 6 heures par jour a les mêmes effets néfastes sur la santé que le surpoids.
Au fil des années, les streamers professionnels ont partagé de nombreux conseils concernant la santé physique lors des sessions de jeu. Vous devriez suivre ces conseils si vous passez au moins 5 heures par jour à streamer.
Faites une pause - Toutes les heures ou toutes les deux heures, levez-vous de votre poste et marchez pendant quelques minutes. Cela augmente votre circulation sanguine et réduit votre inactivité pendant la journée. Vous pouvez même faire de petits joggings légers dans votre maison ou votre appartement pendant 5 à 10 secondes à intervalle régulier.
Faites attention à votre posture - Votre position de jeu est très importante lorsque vous streamez. Le fait de vous asseoir droit ou même de rester debout tout au long de votre stream vous aidera à réduire les tensions musculaires et à éviter les blessures. S'asseoir est une bonne chose, mais assurez-vous de garder le dos et les genoux tendus au lieu de vous affaler pendant vos streams.
Soyez actif - Si vous voulez faire de l'exercice entre deux streams, faites un tour à la salle de sport. Si ce n’est pas votre tasse de thé, il existe de nombreuses autres façons de vous faire bouger, comme le yoga, le vélo, la musculation, etc. Cela vous aidera à réduire le risque de surmenage ou de blessure si vous restez assis trop longtemps pendant vos streams.
Mangez sainement - Notre prochain conseil pour contrôler votre santé physique est de manger sainement! Grignoter n'importe quoi pendant votre stream affecte votre corps à cause d’un excès de sucre et d’autres problèmes de poids, alors surveillez votre alimentation. Maintenez-vous à un poids sain en mangeant les bons aliments et en faisant de l’exercice régulièrement.
Hydratez-vous - L'hydratation est un autre élément important à garder en tête pour votre santé. Pour rester hydraté, vous devez boire beaucoup d'eau tout au long de la journée; Cependant, évitez quand même de trop vous hydrater si vous ne voulez pas aller aux toilettes toutes les 30 minutes. Votre objectif doit être de maintenir une hydratation régulière qui ne causera pas de problèmes à l'avenir.
Comment réduire le temps d'écran?
Comme mentionné ci-dessus, plusieurs heures de streaming par jour peuvent entraîner une dégradation de votre vision avec le temps. Il existe de nombreuses solutions à ce problème pour les streamers professionnels.
- S'éloigner de l'écran
- Des lunettes anti-reflets bloquant la lumière bleue
- Une bonne calibration des paramètres de votre écran
Il peut être difficile de s'éloigner de l'écran lorsque vous essayez de vivre du streaming et que votre emploi du temps ne vous permet pas de vous déplacer entre-temps. Cependant, la solution est assez simple et ne nécessite aucune dépense supplémentaire. Si vous streamez plusieurs heures d'affilée, il est très important de vous éloigner de votre ordinateur de temps en temps et de vous dégourdir les jambes.
La santé mentale des streamers
Si la santé physique est essentielle, la fatigue mentale l’est tout autant pour les streamers. Le streaming peut être une tâche ardue lorsque vous essayez de divertir seul des centaines de viewers. Interagir avec d'autres streamers et les viewers est une bonne chose pour que tout le monde s’amuse. Mais restez vigilant car trop d'interactions sur les réseaux sociaux peuvent avoir des effets négatifs.
Le stress peut mener à l’anxiété, qui peut ensuite mener au burnout si vous ne prenez pas soin de votre santé mentale. Pour bien gérer le stre
Comment protéger votre santé mentale?
La chose la plus importante pour protéger votre santé mentale est de contrôler votre rythme et de trouver un équilibre entre la vie réelle et le streaming. Il est difficile de prendre du temps pour soi tout en divertissant les viewers, mais c'est aussi la chose la plus importante que les streamers puissent faire pour rester sains d'esprit.
Apprenez à faire des pauses - Encore une fois, il est important de faire des pauses pour éviter la fatigue physique et mentale ou les blessures, mais c'est également essentiel pour protéger votre santé mentale. Il est facile d'être absorbé par le streaming et d'en oublier tout le reste, mais cela peut vite devenir dangereux. Des pauses régulières vous aideront à vous détendre et à reprendre contact avec la réalité. Si vous arrêtez votre stream pour la nuit, allez faire une petite promenade à l'extérieur, avec des amis si possible.
Prenez du temps pour voir vos amis - Le streaming est un travail très isolant, et il est facile de perdre le contact avec ses proches lorsque l'on passe le plus clair de son temps à divertir des centaines, des milliers, voire des millions de personnes. Cependant, réserver du temps pour vos amis dans la vie réelle vous aidera à éviter la solitude, et entretenir des amitiés pendant les streams facilitera vos interactions avec les autres streamers.
Établissez des règles et des limites - Bien qu'il soit important d'interagir le plus possible avec vos viewers, fixez vous des limites pour éviter d'en faire trop. Il est essentiel de rester professionnel et de ne pas divulguer trop d’informations personnelles sur vous-même ou sur les personnes qui vous entourent pour protéger votre santé mentale.
Acceptez qu’Internet puisse être malsain - Les internautes se sentent plus à l'aise pour exprimer leurs opinions négatives dès qu’ils se cachent derrière un clavier. Par conséquent, il est très facile de déprimer ou de ressentir de l'anxiété si vous êtes trop sensible.
Même si cela peut être bouleversant, accepter qu’Internet puisse être malsain vous aidera à contrôler votre santé mentale.
Restez actif physiquement - Même si vous êtes coincé devant votre écran pendant des heures, il est impératif de rester actif physiquement, surtout si votre travail vous oblige à passer beaucoup de temps en position assise. De l'exercice régulier et des repas sains vous aideront à éviter les problèmes de santé mentale ou l'anxiété.
Récapitulatif
Lorsque vous devenez streamer professionnel, votre santé mentale et physique sont mises à l'épreuve. Si vous ne prenez pas soin de votre corps et de votre esprit, vous pourriez faire face à de graves problèmes tels que l'anxiété, la dépression ou des problèmes cardiaques.
La meilleure solution que nous puissions vous proposer est de créer un calendrier.
En d'autres termes, vous devriez intégrer ces six éléments à votre programme:
- Une alimentation saine et beaucoup d'eau
- Bien dormir et se reposer
- Bouger/Faire de l'exercice
- Exercices de respiration et de méditation
- Prendre du temps pour vous et vos proches