Ultraサブスクリプション1本。
ストリーマーは、テレビやコンピュータ画面の前に座って、何時間も連続で過ごすことが求められます。テキストまたはボイスチャットでチャットをしている人たちとやり取りしている間、画面上で起こっていることに目を光らせる必要があります。
このプロセスは、適切に監視しないと、精神的疲労や身体的緊張につながりやすくなります。他の仕事と同様に、心理的および身体的健康に気を付ける方法があります。これによって、働きすぎによる長期の負傷や病気のリスクにさらされることなく、ストリーミングで最善を尽くすことができます。健康管理の方法と、その実行方法をいくつか説明します。
ストリーマーの身体的健康
あなたがストリーマーである場合、あなたは本質的にストリームを通して座っていることになります。最近の研究によると、1 日 6 時間以上じっとしていることで、太りすぎなどの健康への悪影響が及ぼされます。
ゲームをする際の身体の健康に関して、プロのストリーマーが長年にわたり多くのヒントを共有しています。1 日 5 時間以上ストリーミングに費やしているなら、これらのヒントをライフスタイルに取り入れてみてください。
休憩を取る - 1～2 時間おきに、立ち上がって、少なくとも数分は歩き回る必要があります。これによって血流が増加し、1 日中の不活動の量が減少します。自宅やアパートの周りを、数時間ごとに短時間（5～10 分）軽いジョギングをするのがいいかもしれません。
姿勢に気を付ける - ストリーミング時、ゲーミングの姿勢は非常に重要です。ストリーム時間を通してまっすぐに座るか、または立ったままであると、筋肉の緊張を和らげ、負傷を防ぐことができます。座るのも良いですが、ストリーミング中は前かがみになるのではなく、背中と膝をまっすぐに保つようにしてください。
アクティブになる - ストリームの合間にエクササイズしたい場合は、ジムが最適です。ジムが理想的な場所でない場合、ヨガ、サイクリング、リフティングなど、心拍数を上げる方法は他にもたくさんあります。これらはすべて、ストリームで長時間座っていることによる過労や負傷のリスクを軽減できます。
健康的な食事 - 身体の健康を保つための次のアドバイスは、健康的な食事をすることです！ストリーミング中にジャンクフードを食べると、糖分の急増や体重増加などにより、身体が危険にさらされるため、常に適切な食事をしましょう。適切な食品を食べ、定期的に運動して、健康的な体重を維持しましょう。
水分 - 健康について覚えておくべきもう 1 つの重要な点は、水分補給です。水分を保つには、1 日を通して大量の水を飲む必要があります。しかし、だからといって、水分を取りすぎて 30 分ごとにトイレに行く必要があるようにするという訳ではありません。将来的に問題が発生しないように、水分量を均一に維持することを常に目標にする必要があります。
スクリーンタイムを減らす方法
前述のように、1 日数時間ストリーミングを行うと、時間の経過とともに視力が低下する可能性があります。この問題には、プロのストリーマーが使用する多くの解決策があります。
- 画面から離れる
- アンチグレアブルーライト カットメガネ
- モニター設定を調整する
ストリーミングで生計を立てようとしていて、その間どこにも移動できないスケジュールを抱えている場合、画面から離れることは難しい場合があります。しかし、このソリューションはとてもシンプルで、追加費用は不要です。一度に数時間ストリーミングを行っている場合、時々コンピュータから離れて、ストレッチをすることが非常に重要です。
ストリーマーのメンタルヘルス
身体的健康は不可欠ですが、精神的疲労もストリーマーにとって同じように重要です。1 人で何百人もの視聴者を楽しませようとしている場合、ストリーミングは孤独な作業になる可能性があります。確かに、他のストリーマーや視聴者とのやり取りは良いことです。何もかも楽しくなります。しかし、気をつけないとソーシャルメディアでやり取りしすぎると、ネガティブな感情につながる可能性があります。
ストレスは不安につながる可能性があり、メンタルヘルスに気をつけないと、最終的には燃え尽き症候群につながる可能性があります。ストレス対処で最も重要なのは、休憩と呼吸の練習です。
メンタルヘルスを守るには？
メンタルヘルスを守る上で最も重要なことは、自分に合ったペースで作業し、実生活とストリーミング生活のバランスを保つことです。視聴者を楽しませながら自分のための時間を作ることは非常に難しいことですが、これはストリーマーがメンタルヘルスを維持するためにできる最も重要なことでもあります。
休憩の取り方を学ぶ - 繰り返しますが、休憩は心身の疲労や負傷の予防に重要ですが、心の健康を守るためにも不可欠です。ストリームの生活では、他のすべてを忘れて道に迷うことがよくありますが、放置すると危険です。定期的に休憩を取ることで、リラックスして通常の自分に戻ることができます。夜にストリームを終了する場合は、できれば友人と外を散歩しましょう。
友達と過ごす時間を作る - ストリーミングは非常に孤立した仕事であり、何百、何千、または何百万もの人々を楽しませることにほとんどの時間を費やしている場合、友人との連絡を失いがちです。しかし、実生活で友達と過ごす時間を作ると孤独感の予防に役立ち、ストリーミングしながら友情を維持すると、他のストリーマーと交流しやすくなります。
ルールと境界を設定する - できるだけ視聴者とやり取りすることは重要ですが、自分自身に境界線を設定することで、やり過ぎを防ぐことができます。プロ意識を維持し、自分自身や周りの人々に関する個人情報を開示しすぎないことは、自分のメンタルヘルスを守る上で極めて重要です。
インターネットは悪質になる可能性があることを受け入れる - インターネット上の人々は人目にふれないため、ためらわずに否定的な意見を言うこともあります。このため、あなたが敏感すぎると、落ち込んだり不安になったりしやすくなります。
動揺することもありますが、インターネットの悪質さを受け入れることで、メンタルヘルスをコントロールすることができます。
体をよく動かす - 連続して何時間も画面の前にいなくてはならない場合でも、体をよく動かすことは不可欠です。特に、長時間座る必要がある仕事の場合はそうです。定期的な運動と健康的な食事をすれば、不安などのメンタルヘルスの問題を防ぐことができます。
まとめ
プロのストリーマーは、心身の健康が危険にさらされます。身体と心のケアを怠ると、不安神経症、うつ病、または心臓の問題などの深刻な問題に直面する可能性があります。
ロジクールが提案する最善の解決策は、スケジュールを作成することです。
大まかに言って、プログラムには次の 6 つの要素が必要です。
- 健康的な食事と十分な水分補給
- 休息と睡眠
- エクササイズ/運動
- 呼吸と瞑想
- パーソナルな時間と家族の時間